Postür ve Sağlığımız
Stres Duruşumuzu, Duruşumuz Kas-Eklem Sistemini Etkiler
Bana nasıl durduğunu, oturduğunu söyle sana kas eklem durumunu rapor edeyim!
Tıpkı araba kullanmaya yeni başlayan acemi şoförün arabanın ve trafiğin her ayrıntısını düşünüp, sürekli tedirginlik içerisinde araba kullanması gibi…hayat her zaman gerginliği kaldıramaz. Sürücünün bu davranışı kaza riskini artırmaktadır. Çoğumuzun ihmal ettiği bir konudur beden postürü ve duruşumuz. Farkında değilizdir.
Hayatın akışı içinde stres ve kaygıdan kaçınmak zor olabilir. İnsanlar, bedenine, korku, kaygı, tehdit veya üzüntü gibi olumsuz duygular yaşadıklarında bilinçsizce, psikolojik baskı altına girer. Bu istenmeyen uyarı altında kendisini daha güvenli hissetmek için insan gerilir ve stres hormonlarının etkisiyle de güçlü bir kas gerginliği yaşatır. Bu da kas eklem rahatsızlıklarında tedaviyi zorlaştırırken sağlıklı bireylerde hastalık olma riskini arttırabilir. İnsanı gam, duvarı nem yıkar atasözünde olduğu gibi stres ve gerginlikler kas eklem sistemini olumsuz etkiler.
Sırtım, Omzum Neden Ağrır?
Sırt ağrısı, omuz ağrısı her zaman fiziksel sebeplere dayanmaz.
Stres altında Kaslar aşırı gerilir ve normal görevlerini tam olarak yerine getiremez. Kızınca şah damarının fırladığını hatırlayın. Gergin kaslar genel sağlığımızı etkiler. Gergin stresli durumlar da buna yol açabilir. Stresimizi kontrol altına almazsak stresin vücut üzerindeki olumsuz etkisi artar. Bilinçaltının bir yönlendirme içerisine girmesi, vücut kontrolünü kaybetmeme dürtüsünden ileri gelmektedir. Bu kişilerde, güçlü kas gerginliği, bilinçaltında “güvenli destek” olarak algılanabilmektedir. Gergin hayatlar gergin kaslar doğal olarak kas eklem sağlığımıza yansır ve hastalık riskimizi arttırabilir.
- YERE SAĞLAM BAS BAŞINI DİK TUT. Ayakta isek her iki ayak tabanı yere sağlam basacak ve yük ayak tabanlarına aktarılmalıdır. Yere sağlam basmalı ve bilinçsizce yıkılmaya hazır iskele gibi sallanma hareketlerinden uzak durulmalıdır. Koltukta yayılmamalı sırt kaslarını dik tutmalıyız.
- Nefes almayı unutmamak gerekir. Bazı kişiler ancak hatırladıklarında ancak derin nefes alırlar. Doğru nefes almak diyafram kası ve diğer kas sağlığı için gereklidir. Sosyal alanlarda girdiğimiz psikolojik baskılanma durumunun hayatımız üzerindeki olumsuz etkileri en aza indirmek için, doğru duruş ve doğru nefes, önemli zihinsel tekniklerdir. Strese neden olan dış ortamı değiştirmeye gücümüz yetmese de vücut üzerinde daha az yük olmasını sağlayacak şekilde olumsuz dış uyarana karşı tepkileri kontrol edebilmeyi öğrenmek mümkündür.
- BOYUN KASLARI RAHAT OLMALI Karnın ön yüzeyinin hareket edip etmediğini ve kafanın bedenden bağımsız hareket etmeye hazır olup olmadığını kontrol ediniz. Çünkü karın kaslarınız ve başınız serbest hareket etmiyorsa genel olarak kaslarınız gerilim altındadır demektir.
- Günlük yaşamda değişen aktiviteler için Kemik ağırlığı kontrolünü ve Yer-ağırlık tabanı sabitleme alıştırmaları sık uygulandığı taktirde, vücut pozisyonunu korumanın pratik yolları beden tarafından öğrenilmiş olacaktır. İnsan, gereksiz miyofasyal gerilim hattından çıkmak istiyorsa, durağan ve hareket halinde vücut pozisyonunu korumayı öğrenmek zorundadır.
Postüral Denge Farkındalık Önerileri:
Bedenimize karşı gösterilecek özel ilgi, Bu ilgiye “Dış dikkat veya dış farkındalık” da diyebiliriz, her zaman lehimizedir. Bedene ve zihne gösterilen ilgi karşılığında bize sağlık olarak geri döner. Araştırmalar, kötü postürün kas gerginliğini artırarak ağrıyı şiddetlendirdiğini göstermiştir. Fibromiyaljili bireylerde, özellikle boyun, omuz ve bel bölgelerinde kas gerginliği yaygındır. Uygun postür, omurga hizasını koruyarak kas gerginliğini azaltabilir ve ağrı yönetiminde faydalı olabilir.
Postür ve Sinir Sistemi İlişkisi
Kötü postür, sinir sistemini etkileyerek sempatik sinir sisteminin aşırı aktivitesine neden olabilir. Bu durum, fibromiyalji hastalarında sıklıkla görülen kronik ağrının ve yorgunluğun artmasına yol açabilir.
Postüral Egzersizlerin Rolü
Birçok çalışma egzersiz ve postüral farkındalık eğitiminin fibromiyaljili ve kas eklem rahatsızılıklarında bireylerde ağrı, yorgunluk ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini göstermiştir. Reform Pilates gibi postür odaklı egzersizlerin romatizma ve fibromiyalji semptomlarını hafiflettiğini ortaya koymuştur. Postür odaklı egzersiz programlarının, hem duruş farkındalığını artırarak hem de kas gerginliğini azaltarak fibromiyalji yönetimine olumlu katkı sağladığı bildirilmiştir.
Ergonomi ve Günlük Hayat
Günlük yaşamda ergonomik duruş alışkanlıklarının benimsenmesi (örneğin oturma ve ayakta durma pozisyonlarının düzenlenmesi), fibromiyalji, kas eklem ağrıları ve romatizma semptomlarını hafifletebilir. Özellikle TV ve Bilgisayar başında doğru oturma pozisyonu ve düzenli mola verme, boyun ve sırt ağrısını azaltmada etkili olabilir.
Yazımızın en başına dönecek olursak acemi bir şoför gibi değil usta bir sürücü olarak beden ve zihnimizin direksiyonunu ele alırsak hastalık ve ağrılardan daha uzak bir hayat sürebiliriz. Ne dersiniz?
